Portale della Fondazione Opera San Camillo - Come assumere il calcio per prevenire l’osteoporosi? - Cremona
Come assumere il calcio per prevenire l’osteoporosi?
Assumere regolarmente calcio attraverso la dieta è fondamentale per preservare la densità ossea nel tempo e ridurre il rischio di osteoporosi. Le principali fonti di calcio includono:
- latte e latticini, che sono i migliori alimenti per l’assunzione di calcio grazie alla loro elevata biodisponibilità;
- ortaggi a foglia verde, che equivalgono a una buona fonte vegetale di calcio;
- frutta secca, come mandorle e noci, che offrono un apporto di calcio utile, seppur con minore assorbimento;
- pesce, particolarmente il pesce azzurro (fra gli altri sgombri, aringhe, sardine e acciughe), che contribuiscono anche con altri nutrienti importanti.
Integrare con regolarità questi alimenti nella dieta è la chiave per garantire il giusto apporto di calcio necessario al mantenimento di ossa forti.
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