Assumere regolarmente calcio attraverso la dieta è fondamentale per preservare la densità ossea nel tempo e ridurre il rischio di osteoporosi. Le principali fonti di calcio includono:

- latte e latticini, che sono i migliori alimenti per l’assunzione di calcio grazie alla loro elevata biodisponibilità;
 - ortaggi a foglia verde, che equivalgono a una buona fonte vegetale di calcio; 
- frutta secca, come mandorle e noci, che offrono un apporto di calcio utile, seppur con minore assorbimento;
- pesce, particolarmente il pesce azzurro (fra gli altri sgombri, aringhe, sardine e acciughe), che contribuiscono anche con altri nutrienti importanti.

Integrare con regolarità questi alimenti nella dieta è la chiave per garantire il giusto apporto di calcio necessario al mantenimento di ossa forti.